przed praca

Witam Na poczatek chcialbym sie przedstawic: Imie: Artur Wiek: 21 Wzrost: 182 Mieszkam w Holandii i pracuje w zakladzie rzeźniczym, ciezka praca i dosyc intensywna. Pracuje po 12 godzin także mam nie wiele czasu na przygotowanie czegokolwiek i 1 sniadanie oraz obiad kupuje w stolowce. Chciałbym wam przedstawic wam moja "diete" dla niektorych dieta [...]

[...] , mój brzuch jest w okropnym stanie. Do pracy będę chodziła pieszo , jakieś 2,5 km , powiedzcie mi prosze jakie wykonywac ćwiczenia w moim "stanie" , o jakiej porze , czy przed aerobami czy po , ile serii no i przede wszystkim kiedy powinny zacząć przynosić efekty?? chciałabym do maja choć troche wyglądac lepiej ,bo czeka mnie ważne wydarzenie [...]

[...] Zaznaczam,że nie mam nadwagi - według BMI mam niedowagę, więc pewnie trudniej zgubić mi kg/cm w szybszym czasie.. Stąd mam do Was kilka pytań: 1. Co jeść po treningu/przed treningiem ? (trening o 21:00) 2. Czy te ćwiczenia wystarczą i w ogóle poskutkują w zrzuceniu cm czy powinnam dołożyć coś więcej ? 3. Czy powinnam zastosować jakąś [...]

[...] a obawiam się że jak zwiększę ilość tłuszczy to będzie źle pod względem tkanki tłuszczowej. Chyba, że obniżyć ilość WW a dodać za to więcej TŁ? 2: Pokarm ważymy przed obróbką termiczną tak? bo mam wrażenie że te 100g kurczaka to coś strasznie mało. Jak nie miałem diety wydaje mi się, że jadłem o wieele więcej [...]

[...] tygodnia: Pon - klatka+triceps Wt - skakanka 40min Śr - biceps+kaptury Czw - pływanie 1h Pt - barki+plecy Sob - wolne (spacer ok. 5km) Nd - basen rekreacyjnie (rozciąganie przed poniedziałkową klatką ) nóg nie ćwiczę bo uważam że skakanka+interwały+praca w której dużo chodze po schodach i ogólnie przez cały dzień jestem na nogach. 7lat [...]

[...] - 60g płaktów owsianych, odżywka białkowa iso whey bio-tech, 5g miodu, garść orzechów + 10g oliwy 2. 12:30 - 120g piersi z kurczaka, 100g ryżu basmanti, pomidor trening - przed bcaa i kreatyna mono, po carbo, bcaa i mono 3. 15:30 - jak 2 + 10g oliwy 4. 19:00 - jak 2 + 10g oliwy 5. 22:00 - jak 2 + 10g oliwy 6. 24:00 - jak 1 + garść orzechów [...]

[...] z lodówki (dziś ser i wędlina), rowerem do pracy - 8,3km w 25minut (zależy od świateł), w pracy kawa rozpuszczalna, woda, herbata, jabłko, sałatka (dziś z pomidorów). Praca przed kompem. Do domu o 15, rowerem, czasami gdzieś zajadę, obiad (między 16-18) wczoraj na obiad strogonow wołowy, szklanka magnezu z wit. B6. uwielbiam warzywa, więc na [...]

[...] tych 8h pokonuje pieszo ok 20-25km - piszę to, abyście uwzględnili jak wygląda moja praca i czy ilość dostarczanych kcal jest adekwatna do tego. Mój trening: 1. Przysiad przedni 4x12 2. Wyciskanie na płaskiej 4x12 3. RDL(rumuński martwy ciąg) 4x12 4. Podciąganie na drążku szerokim uchwytem Co sądzicie o tej diecie? Posiłek nr 4 = [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 26 Waga : 90 Wzrost : 186 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 23% Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca przed PC Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW + cardio Odżywianie : Jak na załączniku Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : zielone warzywa Stan zdrowia [...]

[...] ew. serki wiejskie itp 12:00- 13:00 - w Pracy, kanapki 17:00 - 18:00 - Obiad ( ryż/kasza z kurczakiem, makaron) 19:00 - 19:30 - Banan ew serek wiejski 20:00 - Trening (przed i po Kreatyna Olimp 1250 mega caps 21:30 - 22:00 - Kolacja ( jajka/płatki/owoce) 23:00 - 24:00 - Sen Dieta nie jest zbyt rozbudowana, wręcz powiedziałbym że jest [...]

[...] zdrowo (czyli bez tłustych, sałatki, owoce, warzywa itd jakieś 6 posiłków dziennie ostatni koło 20 wieczorem). Jeśli chodzi o tryb życia to typowo siędzący niestety praca przed komputerem. Stąd pomysł na bieganie. Potrzebuję jakiejś porady czy wybieram dobry kierunek. I jak myślicie ile czasu zajęła by mi taka dieta? Z góry dziękuję za [...]

WITAM WSZYSTKICH!!! PROSIL BYM O ULOZENIE MI DIETY(JESLI TO WOGOLE MOZNE NAZWAC DIETA) OGOLNIE STOSUJE DIETE ALE NIE JESTEM PEWIEN CZY ONA WOGOLE PRZYNOSI EFEKT MOIM CELEM JEST MASA A OBECNA MOJA WAGA WYNOSI 74 WZROST 164 STAZ 3,5 roku TYLKO PROBLEM JEST TAKI ZE PRACUJE POPOLUDNIU I NIE JESTEM ZA BARDZO PREZKONANY CO DO MOICH POSIKU I BARKUJE MI [...]

[...] Pierwsze pytanie - o jakich porach i z czym najlepiej je stosować? (Ze względu na mój tryb dnia, myślałem by brać je wieczorem. Wyczytałem, że "probiotyk" najlepiej brać przed posiłkiem.) - jak to wygląda i czy ma to jakieś znaczenie. Pytanie numer 2 - dalsza część tematu - IBS Od razu zaznaczam - nie byłem nigdy w życiu u gastrologa. Problem [...]

[...] ilosc kalorii nie jest za mala na start ? , ogolny zakres bedzie wygladal mniej wiecej w takich sposob, rano,Bialko tluszcze,wegle,warzywa, w ciagu dnia jakies wpc wpadnie , przed treningiem ryz+kurczak, po to samo z dodatkiem warzyw, wieczorem wpc, na noc twarog,bardzo lubie w kazdej postaci ;) do tego omega 3, 3 gram dziennie,witaminy i [...]

[...] 10.10.8.6 -Rozpietki skos 10.10.8.6 Triceps -Francuski na ławce 12.10.8.6 -Ściąganie na maszynie 10.8.8.6 -Prostowanie ramion w opadzie 12.10.10.8 2.Plecy -Ściąganie wyciągu przed siebie 12.10.8.6 - - // - za głowe 12.10.8.6 -Wiosło 12.10.10.8 -Wznoszenie tułowia na podpórce 12.10.10.8 Biceps -Modlitewnik 12.10.8.6 -Młot 12.10.8.6 [...]

Tatame:Jest takiś fighter z którym bardzo chciałbyś się spotkać w następnej rundzie ? Silva:Ja nie wybieram przeciwników.A kiedy spotkam Liddella albo Jacksona to się przekonają o moihc potężnych ciosach i o tym że jestem nieprzeciętnym zawodnikiem.Na przeciw mnie oni są po prostu dupkami.Oni tylko zawsze gadają na mój temat za moimi plecami.Na [...]

OK! Witam i mam do was pytanko. Moja praca jest z reguły siedząca - spędzam bardzo dużo czasu przed kompem i w pozycjach leżaco - siedzących. Nie powiem bo zdarza mi się ruszać - ale wiadomo jak to jest w dzisiejszych czasach. Od jakiegoś miesiąca boli mnie kręgosłup dolnej części tak mniej więcej od połowy pleców do troszkę powyżej początku [...]

[...] masywny szkielet, grube lydki (mimo 58kg wagi) itp. Cwicze od rana tzn godzine po sniadaniu wychodze na silownie. Nie wiem jak to pogodzic zeby danie to bylo odpowiednie przed treningiem. Ani jak upchac wiecej kalorii i w jakich skladnikach. Nie mam dostepu do twarogu, mieszkam w Anglii i nie lubie tunczyka :3 Czy taki split pasuje : Ostatni [...]

[...] musztardy, przyprawy. - ryz 150 g - olej lniany 10g b-46, ww-137, tł-26 III posiłek -sałatka jw. - pieczywo ciemne 150 g - olej lniany 10 g b-46, ww-93, tł-23 IV posilek przedtreningowy - godzina 18 - makaron razowy 150 g - piers z kurczaka 150 g - olej lniany 5 g - sałatka warzywna b-50, ww-111, tł-11 Po treningu godzina 21.00 - carbo 70g - [...]

Cześć, jakiś czas próbuje się pozbyć fatu waga startowa ok 85kg 180 cm wzrostu, na zdjęciu *przed* waga 83 kg teraz 80,5kg (dwa pozostałe zdjęcia - jedno w podobnym oświetleniu, drugie w lekkim mroku), zastanawiam się czy można powoli celować w stronę masy, czy powinienem zredukować aż zobaczę kratę na brzuchu. Ogólnie to nigdy tej kraty nie było, [...]